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日常饮食有奥妙 吃什么长胎不长肉的食物名单

2017-12-16 16:08:38 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  期间,准妈妈吃什么食物能够长胎不长肉呢?想必这是很多孕妈妈想了解的事情,整个大概有280天左右,孕妈妈除了吃就是睡了,所以,为了的健康,孕期肥胖是可以被原谅的好.好.孕

  事实上,孕期饮食是可以有效利用的,更何况孕期太过于肥胖对自身和胎儿都是不利的,那么,你知道,孕期要如何饮食才不至于太过肥胖吗?孕期吃什么长胎不长肉呢?生活中的日常饮食搭配是有一定的技巧的,只要你利用得当,即可以达到均衡饮食的目的,更能够控制自身的增长哦。

  长胎不长肉的食物

一、长胎不长肉的食物推荐:

  1、麦片:

  为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

  2、脱脂牛奶:

推荐阅读:掌握孕期长胎不长肉的7秘诀 怎么吃也不长胖

  怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍好好孕。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

  3、瘦肉:

  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要来源haohaoyun.com。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

  4、全麦饼干:

  这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的平稳、精力充沛。

  5、香蕉:

  香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受欢迎haohaoyun.com。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

  长胎不长肉的食物

  6、全麦面包:

  把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  7、绿叶蔬菜:

  菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源h~a~o~h~a~o~y~u~n~c~o~m。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

  8、鸡蛋:

  很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛好好孕。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧。

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