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掌握孕期长胎不长肉的7秘诀 怎么吃也不长胖

2017-12-16 14:18:13 来源:好好孕 浏览: 评论: [ ]

  相信绝大部分的妈妈之后,身体都会出现不同程度的发胖迹象h.a.o.h.a.o.y.u.n.c.o.m。随着宝宝的成长,孕妈妈的肚皮也被撑得越来越大了,甚至除了肚皮以外,其余部位也会随着发胖了。

  事实上,妊娠期间发胖是必然的结果,尽管知道自己会发胖,但是为了胎儿宝宝的健康发育妈妈们还是会豁出去的,正如妈妈们所说,大不了就是生完宝宝之后再减肥啦。

  其实,里的摄入是有讲究的,孕期里只长胎不长肉的秘诀是有的,想要孕期爱控制,你必须记住以下的孕期长胎不长肉的7个小秘诀哦。

  孕期长胎不长肉的秘诀

孕期长胎不长肉的秘诀

  1、树立正确的观念

  长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),旧时代营养条件差,女人生得越多越容易驼背,胎儿却是健康的haohaoyun.com。所以,只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿的影响都有限准妈妈们首先该树立一个观念:别总担心胎儿不够营养,而应考虑自身健康问题。

  2、每餐仅吃八分饱

  在怀孕头三个月饮食不需要刻意改变,有时食欲不佳,就稍微减少些食量,每餐仅吃八分饱即可。在菜肴烹饪时多变些花样,或做些清淡食物来刺激食欲。当孕妇妈胃口极差时,也不必勉强尽量多吃。多吃反而会使身体消受不了,也影响营养的吸收,并且头三个月胎儿所需营养也是有限的EEct

  3、少吃多餐注重营养

  孕期营养讲究均衡多样,食材的颜色也易丰富,这样有助于营养的多方面摄取。孕妈妈每日摄入的总量逐渐增多,并由原来的每天三餐,变成了每天四五餐。

  孕早期三个月,主要补充些维生素和矿物质,比如新鲜的水果蔬菜和叶酸含量比较高的动物肝脏都是不错的选择。过了三个月,胎儿所需营养增多,孕妇的胃口不适感逐步消失,食量逐渐增大,此时的营养尽量呈现多样化。

  4、掌握孕期饮食规律

  孕早期:在怀孕前三个月,由于孕妇食欲较差,饮食宜清淡欢迎haohaoyun.com。在妊娠反应不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素,但没必要吃任何补品; 

  孕中期:怀孕4-6月时开始增加食量,此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶(约14克蛋白质,200千卡); 

  孕晚期:怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克,能量200千卡,蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1两豆腐(约22克蛋白质,210千卡)。 

  孕期长胎不长肉的秘诀

  5、注重饮食搭配

  有些孕妇在怀孕后期大量吃肉吃鱼、喝油汤,认为这样才能给宝宝“长肉”。其实这样做对母子双方健康实在没有丝毫帮助,只会一味令孕妇添肉。

  另外,孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物推荐haohaoyun.com。在孕期可适当减少主食量,增加蔬菜和水果的进食。这样吃不仅减少多余的能量,营养素也较丰富,而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。

推荐阅读:怀孕长胎不长肉菜单 李嘉欣、阵慧琳都女星都用过

  6、晚饭不宜过饱

  晚饭要适当少吃,避免热量在体内堆积,促进发胖。准妈妈不用担心,这样做并不影响对胎儿的营养供给。

  7、孕期适度锻炼 

  孕妇应加强日常锻炼,多活动,经常散步,这样不仅不会使孕妇体重过度增加,还会对胎儿的发育有好处,同时也会增加顺产的几率好~好~孕

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