推荐信息:
怀孕知识
频道
您的位置:首页 > 怀孕知识 > 饮食 > 正文

健康孕妈从饮食做起 孕妇食谱大全之一日三餐怎么吃

2017-10-12 18:34:16 来源:好好孕 浏览: 评论: [ ]

  早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少CCd。这话非常有道理,早上是一天的开始,可以说早上的关乎一天的精神状况,无论是劳力劳动还是体力劳动,早餐不一定要吃很多,但一定要保证充足的;而午餐一定要吃饱,毕竟还要继续劳累半天的时间;

  晚餐的话,吃7份饱就够了,以免影响睡眠和消化。孕妇作为特殊人群,营养饮食自然不用多说,除了一日三餐以外,还需要在两餐之间加餐,才能获取充足的营养,满足的需要原文www.haohaoyun.com。孕妇一日三餐怎么吃呢?

  孕妇一日三餐怎么吃

孕妇一日三餐怎么吃

早餐:营养清淡

  早晨的时候妊娠反应不是很强烈,可以趁着这个时候多吃一点。 蔬菜瘦肉粥可以让孕妇在摄入碳水化合物的同时既补充了蔬菜又补充了蛋白质h+a+o+h+a+o+y+u+n+c+o+m。其中的蔬菜可以根据孕妇的喜好来选择,最好以深色蔬菜为主,这样有利于叶酸的摄取。

午餐:饮食多元化

  午餐是最丰盛的一顿好 好 孕。午餐尽量饮食多元化,鱼、牛肉可以提供身体所需的优质蛋白,蔬菜可以补充维生素,餐前喝一碗营养汤更好。

  另外午餐吃豆米饭、馒头都可以提供丰富的碳水化合物,可以是红豆、绿豆、豇豆等,豆类食物缺乏蛋氨酸,而谷类食物缺乏赖氨酸,豆类和谷类食物一起可以实现氨基酸互补,使蛋白质的利用率更高www.haohaoyun.com。(下页:晚餐及食谱推荐)

晚餐:越简单越好

  晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠质量。

推荐饮食方案一

推荐阅读:怀孕7个月吃什么好 安胎保胎是重点!

  早餐:蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆丝,加餐水果

  午餐:豆米饭、红烧带鱼、清炒荷兰豆、西红柿蛋汤,加餐酸奶

  晚餐:馒头、香菇油菜、酱牛肉、冬瓜丸子汤,加餐牛奶

  孕妇食谱一日三餐怎么吃

推荐饮食方案二

  早餐:全麦面包三明治、水煮蛋、牛奶来自www.haohaoyun.com。加餐适量的核桃仁、松子仁

  午餐:扁豆肉丝焖面、蔬菜水果沙拉、清蒸鲈鱼,加餐酸奶、饼干

  晚餐:豆米饭、红烧豆腐、酱爆鸡丁、菠菜蛋汤,加餐草莓

小编的话

  综上所述,孕妇要坚持早餐营养清淡、午餐饮食多元化、晚餐越简单越好的原则,除此之外,上午和下午还要分别加一次餐,总共加起来至少是5餐,如果孕早期早孕反应大,每次吃多了反而难受,可以增加到6餐以上,每顿少吃点。

系统推荐:
>>> 好气质!奥莉尽显萝莉公主范儿
>>> 林志颖kimi加入爸爸2
>>> 《一起长大》
>>> 米格国际控股涨23.33% 拟成立公司涉足商业保理
>>> 辣妈李念私服携子出游

通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明好好孕立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

推荐专题

    热门标签最新更新随机推荐

    保健优生胎教生男生女准备怀孕

    • 孕妇可以用雅漾吗不能一概而论 只有这5种单品适合孕妇

      女性胶原蛋白最丰富的时候也就是20岁左右,随之逐渐减少。皮肤的保养对于每个女性来说,都是十分重要的事情。就连十月怀胎的准妈妈也不能忽略对皮肤的保养。一般来说,孕妇最好用孕妇专用的护肤品,成分温和不刺激,没有复杂的添加剂。雅漾护肤品就很温和,是法国知名的护肤品,属于药妆,是专门为敏感肌肤设计的,雅漾护肤品里的成分都十分温和。孕妇可以用雅漾的护肤品吗?这篇文章给大家介绍了5款适合孕妇使用的雅漾护肤品:

    • 孕妇睡觉的正确姿态图 解秘孕妇为什么要选择左侧卧

      对于十月怀胎的孕妇来说,不仅三餐饮食值得重视,就连睡觉其实也是有讲究的。相比于仰卧和右侧卧,中外专家都一致认为,左侧卧对胎儿发育更有利。尤其是进入怀孕中、晚期之后的那段时间,怎么睡、选择哪一种姿势睡,显得格外重要。那么,怀孕期间的孕妇为什么要选择左侧卧呢,左侧卧与右侧卧和仰卧相比的优点又是什么呢?今天,我就为大家分享几张孕妇睡觉的正确姿态图,让它来为你解秘孕妇为什么要选择左侧卧,而不是右侧卧或仰卧

    • 孕晚期经常吸氧宝宝更健康?孕晚期经常吸氧好吗

      到了孕晚期,准妈妈又多了一项必做的产检项目,那就是胎心监护,因为孕晚期随着胎儿越来越大,活动的空间越来越小,胎儿很容易缺氧,如果胎心监护不合格,医生会安排准妈妈吸氧。吸氧可以在医院吸,也可以自己买设备在家里吸,不过小编认为去医院吸氧比较好,费用比较低,可以选择离家最近的医院就十分方便。有的准妈妈害怕胎儿缺氧,引发生命危险,于是经常都在吸氧,孕晚期经常吸氧到底好不好?孕妇吸氧的频率如何?这篇文章回答

    • 孕妇得了灰指甲怎么办 6个小方法帮你消灭烦人灰指甲

      灰指甲是一种发生在人甲上的传染性疾病,医学上称甲癣它是由真菌感染引起的。一般是由于脚部卫生护理不到位引起的,比如不勤洗鞋袜,也有传染引起的,比如经常进出公共浴池、游泳池;经常美甲的女性也容易患上灰指甲。孕妇也有可能患上灰指甲,如果孕妈在怀孕期间得了灰指甲,又该如何是好呢?孕妇属于特殊人群,不建议服用药物,通过外用药和食疗的方式就能够治疗灰指甲。下文为大家介绍了孕妇灰指甲的应对方法,以及孕妇如何护理

    • 怀孕几个月能看出来肚子 与生男生女无关

      怀孕几个月能看出来,这个问题大家的意见不统一,应该是各抒己见,公说公有理,婆说婆有理。有的孕妇认为怀孕之后就会出现一些妊娠反应(恶心,呕吐,瞌睡,腹痛,等症状),稍微细心的人都会看出来,你已经怀孕了。而有的孕妇则不这么认为,她们婚后身材一直保持得不错,所以怀孕前三个月根本就看不出来。还有些人认为,生男生女的肚子不仅形状上有差异,显怀方面也略有差异。那么,到底怀孕几个月能看出来呢?怀男孩与怀女孩的肚

    • 保胎假不是你想请就能请 2017保胎假怎么请的详细流程

      女性怀孕、生子会耽误不少时间,在这段特殊时期,是无法正常上班的,所以就有了国家规定的假日。今天我们来说说保胎假,保胎假,顾名思义,就是请假保胎。保胎假是国家规定的假,但事实上并没有那么容易就能请,准妈妈需要找医生开出相关证明,并且经过领导同意后才能请。怀孕以后,准妈妈的肚子成了重点关注对象,一旦肚子有一点风吹草动,准妈妈就会变得紧张兮兮,孕早期也是流产的高峰期,请假保胎当然对胎儿更好,保胎假怎么请

    • 怀孕两个月肚子疼 不仅仅是妊娠子宫增大那么简单

      怀孕初期有很多症状表现,其中就有肚子疼的情况,据调查发现很多女性在怀孕初期都会出现这种情况,那么,怀孕两个月肚子疼是怎么回事,是由什么原因引起的呢?其实,怀孕肚子疼是比较普遍的现象,怀孕初期由于妊娠激素及胎儿成长发育的需求,孕妇的子宫和骨盆会有不同程度的扩张,所以,孕妇时常感觉肚子疼也是正常的生理现象。但是需要注意的是,如果孕妇经常性感觉肚子疼,并伴有呕吐剧烈,阴道出血,疼痛严重的情况时就需要当心

    • 怀孕几个月不能同房不能一概而论 严禁同房时间就2个

      怀孕几个月不能同房?怀孕什么时候同房才安全?相信这也是整个孕期困扰着准爸准妈们的问题,对于长达十个月的妊娠时间,想必很多的年轻夫妻都是忍受不了的,其实,避开不能同房的那几个月,剩下的几个月里同房也是被允许的。需要注意同房时的姿势技巧,和一些注意事项就可以了。那么,怀孕几个月不能同房?孕期同房的注意事项,和孕期同房的正确姿势的相关知识,立刻为你分享。怀孕几个月不能同房怀孕几个月不能同房怀孕前期3个月

    • 孕妇掉头发绝非偶然 解读怀孕掉头发怎么回事

      怀孕以后的准妈妈,身体从内到外、从头到脚都发生了巨大的变化。这种变化更多是一种不适感,十月怀胎的艰辛不正是体现在这点点滴滴上吗,连头发也不放过。掉头发的情况几乎每个人都有过,有的准妈妈说怀孕以后掉发很严重,头发大把大把地掉,有时都不敢梳头,生怕头发掉没了。怀孕掉头发不是偶然,和孕妇特殊的身体状况有关系,是一种正常的现象,准妈妈不必过度焦虑。这篇文章讲述了怀孕掉头发的原因、孕妇怎么防止掉发厉害。怀孕

    • 宝宝斜颈是生病了吗?四个月的宝宝斜颈怎么回事!

      四个月的宝宝斜颈怎么回事?相信这个问题大家都曾经遇到过,大多数的婴儿在刚出生的几个月里,总是头偏向一边看,不管是吃奶还是平常玩耍他都会习惯性的朝向某一边看,即便是你给他反到另一边,他仍然会自主性的回去。这样的情况正常吗?难道是宝宝的脖子有问题,宝宝斜颈了吗?其实,跟宝宝头睡偏,某一部位秃头不长头发一样,宝宝斜颈也是其中最常见的现象之一。四个月的宝宝斜颈怎么回事?排除生理性斜颈外,你要警惕的是病理性